Les pompes sont l’un des exercices les plus efficaces pour construire un tronc solide, cependant, si vous voulez avoir des abdominaux développés, vous devez savoir comment faire correctement les pompes ! Voici quelques conseils et techniques pour les faire de la bonne manière ! Lisez notre article jusqu’à la fin pour en savoir plus !
Tout savoir sur les pompes !
Si vous êtes prêt à travailler le haut de votre corps pendant quelque temps, les pompes sont la solution ! Un conseil, essayez d’être aussi lent que possible et ne serrez pas vos muscles avec une force excessive, car cela aura un impact négatif sur le fonctionnement du corps après coup !
Les pompes renforcent plusieurs muscles, comme les muscles des épaules, les muscles de la poitrine et le tronc. En conséquence, les répétitions de pompes développent le haut du corps ainsi que la force du bas du corps. Elles sont d’ailleurs conseillées en séries de 10. En plus, elles augmentent la flexibilité de la colonne vertébrale et la force des jambes, ce qui est bénéfique dans une variété de sports.
Voici les avantages d’un programme de séries de pompes :
- ça aide à développer les muscles du haut du corps ;
- modifie votre posture ;
- améliore la coordination œil-main ;
- réduit le stress ;
- développe des muscles forts et sains ;
- améliore la circulation sanguine ;
- construit et tonifie vos muscles abdominaux ;
- vous offre une flexibilité accrue.
Comment faire des pompes pour gagner en abdos ?
La pompe standard consiste à vous abaisser jusqu’à ce que votre poitrine frôle le sol, puis à vous relever le plus rapidement possible, sans perdre d’élan ni de forme entre les répétitions. Ce type de mouvement fait travailler plusieurs muscles, dont ceux impliqués dans la stabilisation et l’équilibre. Cependant, de nombreuses personnes trouvent qu’elles ont du mal à rester équilibrées lors de l’exécution de cet exercice, ceci est en raison de la fatigue causée par le fait de maintenir le poids corporel sur les bras pendant chaque répétition.
Bien que cette variante soit un bon point de départ, vous feriez mieux de passer à des mouvements plus avancés après quelques semaines de pratique si vous voulez de meilleurs résultats !
Les pompes dans le cadre du gainage sont un excellent exercice pour le tronc et elles font travailler tout le corps. Elles peuvent être effectuées n’importe où, ce qui les rend idéales pour les voyages ou lorsque vous êtes dans votre salon, ou même au travail, pendant la pause ! Elles sont également faciles à apprendre et à faire par quiconque a accès à un simple sol ou mur !
Les pompes en tant qu’exercice de gainage sont populaires, car elles constituent un excellent moyen pour renforcer vos muscles tout en développant les muscles abdominaux, ce qui est souvent le but de beaucoup de jeunes. Mais comment faire une pompe ? C’est une question stupide, mais beaucoup ne font même pas leurs pompes correctement ! Ainsi :
- mettez-vous en position de planche ;
- mettez les mains des deux côtés de la tête, de préférence, au même niveau (angles de 45°) ;
- pliez les bras et descendez jusqu’à ce que la poitrine touche le sol ;
- alignez vos talons bien droits et gardez la tête droit devant vous ;
- repoussez jusqu’à la position de départ ;
- faites le nombre de répétitions souhaitées.
Programme de pompes pour gagner en abdos
Obtenir des abdominaux avec des pompes est l’un des meilleurs exercices pour un programme de fitness bien équilibré ! Cela ne prend pas beaucoup de temps et peut être fait dans n’importe quelle situation, mais aussi, ça fait travailler tout votre corps, de la tête aux pieds !
Pour ceux qui recherchent des conseils sur la façon d’obtenir des abdominaux sans avoir à acheter un équipement coûteux ou à embaucher un entraîneur, cet article est pour vous ! Nous vous montrerons à quel point ça peut être simple avec seulement un programme d’exercices de base que tout le monde peut faire à la maison, sans aucun équipement spécial. Voici un programme de dix jours que vous pourrez répéter 3 fois pour commencer :
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | Jour 4 | Jour 5 |
| 4 Reps
4 Reps 5 Reps |
5 Reps
5 Reps 8 Reps |
6 Reps
6 Reps 10 Reps |
7 Reps
7 Reps 12 Reps |
8 Reps
8 Reps 14 Reps |
| Jour 6 | Jour 7 | Jour 8 | Jour 9 | Jour 10 |
| 16 Reps
10 Reps 10 Reps |
18 Reps
10 Reps 10 Reps |
20 Reps
10 Reps 10 Reps |
20 Reps
12 Reps 12 Reps |
20 Reps
15 Reps 15 Reps |
Les pompes sont un excellent moyen pour brûler les graisses en augmentant la force musculaire, tout en brûlant des calories. Ainsi, vous faites aisément d’une pierre deux coups !